10 غذای برتر که باید قبل از عروسی مصرف کنید

روز عروسی یکی از مهم‌ترین و پر هیجان‌ترین روزهای زندگی هر زوجی است. در این روز، شما به انرژی زیادی نیاز دارید تا بتوانید از تمام لحظات زیبا و شاد آن بهره ببرید. اما روز عروسی چی بخوریم تا انرژی داشته باشیم؟ و یا قبل از عروسی چی بخوریم که هم انرژی‌مان حفظ شود و هم استرس‌مان کم شود؟ این دو سوال اساسی که برای بسیاری از عروس داماد ها ممکن است بوجود بیاید تصمیم گرفتم تا در یک مطلب جامع و کامل پاسخ مناسبی به این سوال بدهیم.

در این مطلب، به بررسی غذاها و نوشیدنی‌هایی می‌پردازیم که می‌توانند در روز عروسی شما را پرانرژی نگه دارند و حتی قبل از عروسی به شما کمک کنند تا بهترین حالت خود را حفظ کنید. اما اگر احساس ضعف و خستگی بیش از حدی دارید و به دنبال تقویت بدن خود هستید ما در یک مطلب بطور مفصل به ” تقویت بدن قبل از عروسی ” پرداخته ایم که به شما کمک می کند قبل از عروسی سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

آمادگی جسمانی نه تنها ظاهر شما را زیباتر می‌کند، بلکه اعتماد به نفس و انرژی شما را در مهم‌ترین روز زندگیتان افزایش می‌دهد. ترکیبی از تغذیه سالم، ورزش منظم و آرامش ذهنی، راز درخشش واقعی است.”
— الهام‌گرفته از توصیه‌های جیلیان مایکلز، مربی تناسب اندام

قبل از عروسی چه بخوریم؟

انتخاب غذاهای مناسب قبل از عروسی می‌تواند به شما کمک کند تا با انرژی و احساس خوبی روز خود را شروع کنید در ادامه چند نکته مهم در مورد اینکه قبل از عروسی چی بخوریم را بررسی خواهیم کرد:

• یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی، صبحانه است. خوردن یک صبحانه سالم و متعادل می‌تواند انرژی لازم را برای روز پرهیجان عروسی به شما بدهد.
• بهتر است از تست غذاهای جدید در روزهای منتهی به عروسی خودداری کنید. امتحان کردن غذاهای ناآشنا ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود و شما را در روز عروسی ناراحت کند. بنابراین، به مصرف غذاهایی که معمولاً می‌خورید و بدن‌تان با آنها آشنا است، پایبند باشید.
• غذاهای سنگین و چرب ممکن است باعث احساس سنگینی و مشکلات گوارشی شوند. سعی کنید از غذاهای سبک‌تر و سالم‌تر مانند سبزیجات، سالادها و پروتئین‌های کم‌چرب مصرف کنید.
• غذاهایی که به راحتی هضم می‌شوند، مانند برنج قهوه‌ای، مرغ کبابی، سبزیجات پخته و ماهی، می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند. این نوع غذاها به شما کمک می‌کنند تا بدون نگرانی از مشکلات گوارشی، روز خود را به خوبی سپری کنید.
• نوشیدن مقدار کافی آب در روزهای قبل از عروسی بسیار مهم است. هیدراته بودن بدن به بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کند و انرژی شما را بالا نگه می‌دارد. از نوشیدنی‌های الکلی و نوشیدنی‌های قندی اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث کم‌آبی بدن و احساس خستگی شوند.

در ادامه با مصرف این خوراکی ها میتوانید انرژی خود را برای روز عروسی تامین کنید

1- مارچوبه

زمانی که صحبت از نفخ و روش‌های درمان آن به میان می‌آید، مارچوبه انتخاب خوبی است. این گیاه به تقویت کلی سیستم گوارشی بدن کمک می‌کند. به خاطر وجود کربوهیدرات‌هایی که هضم نمی‌شوند و به تعادل باکتری‌های خوب کمک می‌کنند، مارچوبه می‌تواند نفخ معده را کاهش دهد. از آنجایی که این گیاه ادرارآور طبیعی است می‌تواند به دفع مایعات اضافی از بدن کمک کند.

این گیاه سرشار از فولات است. فولات یک ویتامین B است که می‌تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد. محققان ارتباطی بین سطح پایین فولات و افرادی که از افسردگی رنج می‌برند پیدا کرده اند. مارچوبه حاوی سطح بالایی از تریپتوفان (یک آمینو اسید) است که می‌تواند حس و حال افراد را بهتر کند.

این گیاه نه تنها چربی و کالری اندکی دارد بلکه حاوی فیبرهای محلول و نامحلول زیادی است و همین امر آن را به یک ماده عالی برای کاهش وزن تبدیل کرده است. از آنجایی که بدن فیبر را آهسته‌تر از سایر مواد هضم می‌کند، زمانی که مواد حاوی فیبر مصرف می‌کنید حس سیری بیشتری خواهید داشت و خیلی دیر گرسنه می‌شوید. فیبر به شما کمک می‌کند حس سیری داشته باشید و همین امر برای کاهش وزن بسیار مفید است. همچنین فیبر موجود در مارچوبه برای یبوست نیز عالی است و باعث پایین آوردن کلسترول خون می‌شود. برای اینکه قدرت این گیاه را چند برابر کنید، می‌توانید آن را با تخم مرغ آب پز مصرف نمایید. ترکیب مارچوبه غنی از فیبر با پروتئین تخم مرغ باعث ایجاد حس سیری بیشتری می‌شود.
تمام این موارد مارچوبه را به یک غذای ایده آل برای مصرف در روزهای قبل از عروسی تبدیل کرده است.

2-هندوانه

هندوانه سرشار از ویتامین C و A است و این بدین معنی است که خوردن ۲ تا ۳ تکه از هندوانه در روز می‌تواند برای پوست شما یک معجزه محسوب شود. دیگر خاصیت خوردن مرتب این میوه این است که زخم و آسیب‌های پوست را سریع‌ تر درمان می‌کند چرا که دارای آمینو اسید است.
هندوانه منبع خوبی از تیامین، پتاسیم و منیزیم است که از بدن در برابر بیماری‌های مختلفی محافظت می‌کنند. هندوانه نرم کننده، ادرارآور و زیاد کننده عرق است، لذا پس از مصرف هندوانه سموم بدن کاملاً دفع می شوند و شادابی و طراوت مخصوصی به انسان دست می دهد.
هندوانه منبع خوبی از ویتامین B است، ویتامینی که مسئول تولید انرژی در بدن شماست. این میوه دارای کالری کم و انرژی زیادی است و می‌تواند به شما کمک کند که بخش زیادی از روز را فعال باشید. بنابراین از هر جهت ماده غذایی مناسبی برای استفاده در روزهای قبل از مراسم عروسی است.

3- موز

به دلیل کم بودن مقدار سدیم و زیاد بودن مقدار پتاسیم موز، این میوه برای اوقاتی که غذای شور خورده اید بسیار مناسب است و هرگونه نفخ و ناراحتی را به طور کامل از بین می برد.
علاوه بر این هنگامی که با استرس مواجه می شوید، سوخت و ساز بدن افزایش می یابد و در نتیجه، سطح پتاسیم بدن کاهش پیدا می کند. موز با مقدار زیاد پتاسیمی که دارد می تواند این تعادل را دوباره برقرار سازد و انرژی شما را تامین نماید.

4- نارنگی

نارنگی، منبع خوبی از ویتامین A است. اگر به بیماری‌های پوستی مانند آکنه و جوش دچارید، توصیه‌می‌کنیم مقدار کافی ویتامین A مصرف‌کرده و محصولات مشتق‌شده از این ویتامین را به‌کار ببرید. بنابراین نارنگی می‌تواند انتخاب خوبی برای درمان این بیماری‌های پوستی باشد. زمانی که مسئله درمان زخم‌ها و دیگر آسیب‌های پوستی به‌میان بیاید، ویتامین A برای این مشکلات، لازم است زیرا به بازسازی بافت‌ها کمک‌می‌کند. اگر می‌خواهید علائم پیری پوست مانند خطوط، چین‌وچروک و بی‌طرواتی پوست را مهارکنید، ویتامین A به‌دلیل داشتن خواص ضدپیری، می‌تواند کمکی عالی باشد.

5- تخم مرغ

جزء جدایی ناپذیر صبحانه کامل روز عروسی! تخم مرغ سرشار از پروتئین است که باعث می شود احساس سیری داشته باشید بدون اینکه سنگینی یا نفخ حس کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین B است و به این ترتیب به حفظ انرژی بدن در طول روز کمک می‌کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک تخم مرغ کامل مصرف کنید.

شاید این موضوع برای شما جالب باشد:چگونه شب قبل از عروسی خواب شبانه بهتری داشته باشیم

6- سیب زمینی شیرین

پتاسیم موجود در سیب‌زمینی شیرین به تعادل آب بدن کمک کرده و باعث گردش خوب اکسیژن و تنظیم ضربان قلب می‌شود. سیب‌زمینی شیرین همچنین حاوی منیزیم است که نقش مهمی در رفع و کاهش استرس دارد.
سیب‌زمینی شیرین حاوی میزان قابل‌توجهی ویتامین C است. این ویتامین برای عملکرد اعضای بدن لازم و ضروری است. اگر می‌خواهید سیستم ایمنی بدنتان قوی شود، پوست سالمی داشته باشید و پرانرژی باشید در روزهای پراسترس قبل از عروسی از این ماده مغذی استفاده کنید.

7- ماهی سالمون وحشی

ماهی سالمون وحشی یکی دیگر از مواد غذایی مهمی است که باید به رژیم غذایی قبل از عروسی خود اضافه کنید.
به خاطر میزان استثنایی چربی امگا۳، مصرف سالمون وحشی به داشتن پوستی درخشان و انعطاف‌پذیرتر کمک می کند. هم‌چنین آنتی‌اکسیدان‌هایی که در سالمون وجود دارد می‌تواند اثرات رادیکال‌های آزاد را، که سبب پیری می‌شود، به‌طور چشمگیری کاهش دهد.

8- بلوبری (زغال اخته آبی)

بلوبری میوه ای خارجی است و در کاهش وزن تاثیر فوق العاده ای دارد.
بلوبری یا زغال اخته آبی، میوه ای است که در ایران خیلی کم و به شکل محدود وجود دارد و هنوز در سبد میوه ی خانوارهای ایرانی قرار ندارد. اما اگر توانستید پیدا کنید توصیه می کنیم حتماً از آن استفاده کنید.
بلوبری سرشار از رنگدانه ای است که موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود و از طرفی از پیری سلول های مغز جلوگیری می کند.
بلوبری در کاهش وزن نیز موثر بوده لذا در بیشتر رژیم های کاهش وزن توصیه می شود و به خاطر طعم متفاوتی که دارد در انواع ترکیب های غذایی نظیر سالاد، نان، پن کیک، ماست و… استفاده می شود و در شکل های مختلف تازه، یخ زده و خشک قابل استفاده است.

9- چای سبز

دلیل اصلی ضد پیری بودن چای سبز وجود میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان به ویژه آنتی اکسیدان های موثر در حفظ شادابی و جوانی موجود در چای سبز است. آنتی اکسیدان ها یکی از شاخص ترین عوامل برای حفظ سلامتی و شادابی سلول های بدن، با به تعویق انداختن شروع روند پیری سلول ها هستند.
چای سبز خاصیت آرام بخشی داشته و می تواند حالت تنش، افسردگی و استرس و هیجان را از بین ببرد. پس اگر درروزهای قبل از عروسی حوس خوردن چای یا قهوه کردید دست نگه دارید و به جای آن چای سبز بنوشید.

شاید این موضوع برای شما جالب باشد:10 ترفند شگفت انگیز زیبایی برای عروسی در زمستان

10- گیلاس

اگر از معضل بی خوابی در شبها رنج می برید توصیه ما با شما استفاده از گیلاس است.
ملاتونین موجود در گیلاس برای تنظیم ساعت داخلی بدن و چرخه خواب و بیداری مفید است. خوردن یک فنجان گیلاس در روز به بهبود خواب شبانه کمک میکند.
در ضمن آلبالو و گیلاس دارای کالری و چربی کمی هستند و مقدار زیادی آب دارند. تحقیقات نشان داده که افزایش مصرف آب سطح انرژی و متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه انرژی بیشتری در بدن می سوزد. بسیاری از افراد اثرات مفید میوه هایی مثل آلبالو و گیلاس را که دارای آب زیادی هستند، در کاهش وزن خود مشاهده کرده اند.